Magneziul: Esențial pentru sănătatea ta

Magneziul este un mineral vital pentru organism, ce contribuie la sănătatea oaselor, funcționarea sistemului nervos și muscular, metabolismul energetic și reglarea glicemiei, fiind esențial în peste 300 de reacții biochimice. Un deficit de magneziu poate afecta multiple funcții ale corpului și crește riscul unor boli cronice.

Beneficiile magneziului

1. Funcționarea optimă a sistemului nervos și muscular

Magneziul joacă un rol esențial în transmiterea impulsurilor nervoase și în activitatea neuromusculară. Acesta ajută la reglarea neurotransmițătorilor care trimit semnale între creier și corp, influențând astfel starea de spirit, memoria și concentrarea. În plus, magneziul este important pentru relaxarea musculară, prevenind spasmele, crampele și tremurăturile musculare.

2. Reglarea glicemiei și prevenirea diabetului

Magneziul are un rol important în metabolismul glucozei și în funcționarea insulinei. Acesta ajută celulele să utilizeze eficient zahărul din sânge și contribuie la reducerea rezistenței la insulină – un factor major în apariția diabetului de tip 2. Studiile arată că un aport adecvat de magneziu este asociat cu un risc mai mic de diabet și complicațiile sale. În plus, magneziul sprijină menținerea unui echilibru energetic optim, prevenind episoadele de hipoglicemie.

3. Susținerea sănătății oaselor

Aproximativ 60% din magneziul din organism este stocat în oase, unde are rolul de a  menține densitatea minerală osoasă și de a preveni osteoporoza. Magneziul facilitează absorbția calciului și activarea vitaminei D, două elemente esențiale pentru sănătatea sistemului osos. De asemenea, acesta reglează activitatea osteoclastelor și osteoblastelor, celulele responsabile de remodelarea osoasă. Un deficit de magneziu poate duce la demineralizarea oaselor, creșterea fragilității și un risc mai mare de fracturi, în special la vârstnici și femeile aflate la menopauză.

4. Protecția inimii și reglarea tensiunii arteriale

Magneziul contribuie la sănătatea sistemului cardiovascular prin reglarea ritmului cardiac și menținerea tensiunii arteriale în limite normale. Acesta ajută la relaxarea pereților vaselor de sânge, prevenind hipertensiunea arterială, un factor de risc major pentru infarct și accident vascular cerebral. De asemenea, magneziul previne acumularea de calciu în artere, reducând riscul de ateroscleroză. Studiile sugerează că persoanele cu un aport adecvat de magneziu au un risc mai mic de aritmii, insuficiență cardiacă și boli coronariene.

5. Combaterea inflamației și a stresului oxidativ

Magneziul are efecte antiinflamatoare, contribuind la reducerea nivelului de proteină C-reactivă (PCR) și a altor markeri inflamatori implicați în boli cronice, cum ar fi diabetul, bolile cardiovasculare și afecțiunile autoimune. În plus, magneziul ajută la neutralizarea radicalilor liberi, protejând celulele împotriva stresului oxidativ – un proces care accelerează îmbătrânirea și favorizează apariția bolilor degenerative. Prin menținerea unui nivel optim de magneziu, organismul poate gestiona mai eficient inflamațiile și efectele nocive ale stresului oxidativ.

Știați că ? – Magneziul și sindromul premenstrual

Studiile arată că femeile cu sindrom premenstrual (PMS) au niveluri mai scăzute de magneziu în celulele sanguine. Suplimentarea cu magneziu poate ajuta la reducerea simptomelor PMS, datorită efectului său relaxant și antiinflamator.

Surse alimentare de magneziu

Magneziul se găsește în multe alimente, în special în cele de origine vegetală. Cele mai bune surse includ:

Aproximativ 30-40% din magneziul consumat din alimente este absorbit de organism.

Valori normale

Nivelurile normale de magneziu din sânge sunt:

• Interval normal: 1,7 – 2,2 mg/dL (0,7 – 1,0 mmol/L)
• Deficit: <1,7 mg/dL
• Exces: >2,5 mg/dL (hipermagneziemie)

Atât deficitul, cât și excesul de magneziu pot avea efecte negative asupra sănătății.

Deficitul de Magneziu

Deficitul de magneziu poate avea un impact negativ asupra sănătății, fiind asociat cu un risc crescut de boli metabolice, cardiovasculare, osoase și neurologice. Lipsa acestui mineral poate să afecteze reglarea glicemiei, să crească fragilitatea osoasă și riscul de fracturi, să influențeze negativ funcționarea inimii și a sistemului nervos și să contribuie la inflamația cronică, un factor comun în multe afecțiuni grave. Măsurarea regulată a nivelului de magneziu ar trebui să devină o practică standard pentru persoanele cu risc de hipomagneziemie cronică. Aceasta este o analiză accesibilă, care poate preveni boli grave și reduce costurile medicale.

Simptome ale deficitului de magneziu

Cine are risc crescut de deficit?

Excesul de Magneziu

Un aport excesiv de magneziu din suplimente sau medicamente poate provoca:

Persoanele cu afecțiuni renale trebuie să monitorizeze atent aportul de magneziu, deoarece eliminarea excesului depinde de funcția rinichilor.

Suplimentarea cu magneziu

Dacă aportul din alimentație este insuficient, suplimentele de magneziu pot fi utile. Cele mai comune forme sunt:

• Magneziu citrat – ușor absorbit, recomandat pentru digestie și relaxare
• Magneziu oxid – conține mai mult magneziu elementar, dar are absorbție mai slabă
• Magneziu glicinat – ideal pentru reducerea stresului și îmbunătățirea somnului
• Magneziu lactat – blând pentru stomac, potrivit pentru persoanele cu sensibilitate digestivă

Doza zilnică recomandată:

• Bărbați: 400-420 mg
• Femei: 310-320 mg
• Femei însărcinate: 350-400 mg

Monitorizează-ți nivelul de magneziu!

Magneziul este un mineral esențial pentru sănătatea organismului, având rol în funcționarea inimii, mușchilor, sistemului nervos și oaselor. Un aport echilibrat prin alimentație este ideal, iar suplimentarea trebuie făcută doar la recomandarea unui specialist.

Prin verificarea și menținerea unui nivel optim de magneziu, putem preveni numeroase probleme de sănătate și ne putem îmbunătăți starea generală de bine.

Bibliografie :

1. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
2. mdpi.com/2072-6643/13/4/1136
3. sciencedirect.com/science/article/pii/S2352364621000079